[在線閱讀] 快乐享“瘦”:三合一减肥法(35期《禅修与健康》)

快乐享“瘦”:三合一减肥法


根据金菩提禅师开示整理


      编者按:
      现代社会,越来越多的人像小月半一样,辛苦减肥,却收效甚微,或体重常常反弹,甚至给身体带来巨大的伤害。减肥,大概是世界上听起来最容易,实践起来却最困难的事了。超重的人们,到底要怎么办才好?
别急,金菩提禅师为您带来“三合一”减肥法,助您轻松快乐地获得苗条的身材!

      方法一──细嚼慢咽,定量吃饭

      可以随身携带一个适合自己的小钢碗,不管在哪里,不管食物多诱人,每餐只吃一碗。在每餐之中,喝汤也要适量,因为汤喝多了,也容易长胖!另外,吃饭时要细嚼慢咽,给大脑感知饱腹感的时间,从而自然地停止进食。
快速减肥需要合理搭配饭与菜的比例,如果一餐中的主食过少,容易导致身体的能量迅速减少,不利于健康,只吃水果或蔬菜则更不可取了。通常,每餐中的主食至少要占1/2,尽量在2/3以上。

      方法二──水要喝对,还要适量

      喝水的黄金时刻是清晨及每日三餐前10分钟左右。此时喝一杯水温接近室温的清水,有助于促进新陈代谢。便秘较严重者,可在水中加一点盐。
生活中许多人为了方便,或等不及热水变凉,而将热开水与没煮过的冷水兑成温水饮用。殊不知,这是一种极不科学的饮水方式,它容易使人的骨头产生疼痛,甚至会造成女孩的痛经。为了健康,建议将热开水与凉白开水兑成温水饮用。另外,饮水也不宜过量,否则会加重肾脏负担,引起水肿。

      方法三──动起来

       1.有氧运动

      每天进行20分钟节奏舒缓的有氧运动,享受运动过程中流汗的感觉,因为那时身体的脂肪正在燃烧!瑜伽、跳绳、慢跑、散步、太极拳、跳舞,以及轻松的乒乓球运动,都是很好的选择。在众多运动方式中,减肥效果最为显著的当属禅修了。来自世界各地的禅修爱好者们,轻松减肥的美丽故事比比皆是。

       2.大礼拜

      大礼拜是一项全身运动,可于锻炼肌肉骨骼的同时带动内脏器官蠕动,并将处于停滞状态的消化和排泄系统运转起来,不仅可以消耗脂肪,还可以轻松排出宿便,起到减肥的效果。

       3.“八卦内功”

      “八卦内功”以缓慢行走为主,是一种介于运动和静止之间的健身方法,它能快速补充元气,提升免疫力,在健身的同时,也有着减肥美容的作用,更能洗涤心灵,让人走出快乐、走得自在。本期杂志为您带来几位“八卦内功”习练者快乐的减肥故事,不妨来听一听,一起享“瘦”!

      结语

       减肥是一种积极的生活态度,以上“三合一”的减肥方法,希望能成为您健康减肥的有力保障,使您在减肥过程中同时拥有更好的体力、更佳的精神状态、更健康的身体。有减肥愿望的朋友还等什么?赶快行动吧!

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4 天前 18:59

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